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Beste Heirate Mich Garnelen Pasta

Beste Heirate Mich Garnelen Pasta: Cremiger Genuss in 30 Min

Die Beste Heirate Mich Garnelen Pasta bietet eine Geschmacksexplosion mit Garnelen, Parmesan und sonnengetrockneten Tomaten in 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 500 g Garnelen große oder riesige Garnelen, frisch oder gefroren
  • 300 g Penne
Für die Soße
  • 3 EL Sonnengetrocknete Tomaten-Öl
  • 50 g Butter oder Olivenöl für milchfreie Version
  • 1 Stück Zwiebel
  • 3 Zehen Knoblauch frisch bevorzugt
  • 100 g Sonnengetrocknete Tomaten
  • 2 EL Tomatenmark kann weggelassen werden
  • 1 EL Mehl glutenfreies Mehl als Alternative
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
  • 200 ml Schlagsahne oder Halbsüße/Kokoscreme
  • 100 g Spinat oder Grünkohl/Rucola
  • 50 g Parmesankäse für vegane Option durch hefefreie Nährstoffe ersetzen
  • nach Geschmack Getrockneter Basilikum
  • nach Geschmack Italienische Gewürzmischung
  • nach Geschmack Paprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und geben Sie die Penne hinein. Kochen Sie sie für etwa 8-10 Minuten, bis sie al dente sind; abgießen und beiseite stellen.
  2. Schneiden Sie den Knoblauch und die Zwiebel in kleine Würfel und hacken Sie die sonngetrockneten Tomaten grob.
  3. Bestreuen Sie die Garnelen mit Paprika, italienischer Gewürzmischung, Salz und Pfeffer.
  4. Erhitzen Sie das Öl aus den sonngetrockneten Tomaten in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze. Braten Sie die gewürzten Garnelen für 2 Minuten auf jeder Seite, bis sie rosa sind. Dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  5. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und geben Sie die Butter in die Pfanne. Sautieren Sie Knoblauch, Zwiebel und sonngetrocknete Tomaten für 1-2 Minuten.
  6. Rühren Sie das Tomatenmark und die Gewürze für 30 Sekunden ein, dann fügen Sie das Mehl hinzu und rühren Sie es etwa 1 Minute lang um.
  7. Gießen Sie allmählich die Gemüsebrühe und die Schlagsahne unter ständigem Rühren in die Pfanne. Lassen Sie die Soße 3-4 Minuten köcheln.
  8. Rühren Sie den frischen Spinat unter und lassen Sie ihn kurz zusammenfallen. Den Parmesan reiben und unter die Soße mischen.
  9. Geben Sie die gekochte Penne und die Garnelen zurück in die Pfanne und vermengen Sie alles vorsichtig.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 150mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frisch gehacktem Basilikum oder Parmesanspänen garnieren. Reste im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren.

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