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Blumenkohlpüree mit Knoblauch

Blumenkohlpüree mit Knoblauch: Cremig und Gesund

Eine gesunde, cremige Blumenkohlpüree-Alternative mit Knoblauch, ideal für kalorienbewusste Genießer.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 12 minutes
Total Time 22 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Deutsch
Calories: 120

Ingredients
  

Für das Püree
  • 900 g Blumenkohl in Röschen zerteilt
  • 4 Stück Knoblauch ganze Zehen, geröstet
  • 50 g Ungesalzene Butter oder pflanzliche Butter für milchfrei
  • 200 g Frischkäse oder Sauerrahm oder vegane Alternativen
  • 100 ml Vollmilch oder ungesüßte pflanzliche Milch
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Frische Schnittlauch oder Petersilie zum Garnieren
Für spezielle Variationen
  • Vegane Alternativen pflanzliche Butter und veganen Frischkäse verwenden
  • Zusätze gerösteten Kürbis oder Süßkartoffeln hinzufügen
  • Kräuter verschiedene Kräuter wie Dill oder Estragon ausprobieren

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Topf
  • Sieben

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Fügen Sie die Blumenkohlröschen und die ganzen Knoblauchzehen hinzu und kochen Sie sie 10-12 Minuten, bis der Blumenkohl zart ist.
  2. Gießen Sie die gekochten Blumenkohlröschen und Knoblauchzehen in ein Sieb, um das Wasser abzulassen, und lassen Sie sie kurz abkühlen.
  3. Geben Sie den abgetropften Blumenkohl und den Knoblauch in eine Küchenmaschine und fügen Sie Butter, Frischkäse oder Sauerrahm sowie die Milch hinzu. Pürieren Sie die Mischung für 1-2 Minuten, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  4. Probieren Sie das Püree und passen Sie es nach Geschmack mit Salz und Pfeffer an. Bei Bedarf mehr Milch einrühren, um die gewünschte Cremigkeit zu erreichen.
  5. Servieren Sie das Püree heiß in einer Schüssel und garnieren Sie es mit frischem Schnittlauch oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 150gCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 20mgSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 250IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Um das Püree besonders cremig zu machen, die Gemüse gut abtropfen lassen und beim Pürieren gründlich arbeiten.

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