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Herzhafte und geschmackvolle rote Linsensuppe Rezept

Herzhafte und geschmackvolle rote Linsensuppe – Detox für die Seele

Herzhafte und geschmackvolle rote Linsensuppe Rezept für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 200 g rote Linsen
  • 1 Zwiebel
  • 2 Karotten
  • 2 Stängel Sellerie
  • 2 zehen Knoblauch
  • 1 TL Aleppo-Pfefferflocken
  • 800 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Kokoscreme
Für die Anpassungen
  • 200 g Ersatz für rote Linsen (grüne oder braune Linsen)
  • 800 ml pflanzliche Brühe kann durch Hühnerbrühe ersetzt werden
  • 200 ml Ersatz für Kokoscreme (schwere Sahne) oder weglassen

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze etwas Öl in einem großen Topf und füge die gewürfelten Zwiebeln, Karotten und Sellerie hinzu. Sautiere sie etwa 5-7 Minuten, bis sie weich und leicht gebräunt sind.
  2. Gib den gehackten Knoblauch und die Aleppo-Pfefferflocken dazu. Koche alles etwa 1 Minute lang, bis es herrlich duftet.
  3. Füge die gewaschenen roten Linsen in den Topf und gieße die Gemüsebrühe dazu. Bringe die Mischung zum Kochen.
  4. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 20-25 Minuten leicht köcheln, bis die Linsen weich sind und ihre Form verlieren.
  5. Verwende einen Pürierstab, um die Suppe nach Wunsch cremig zu machen oder lasse sie für mehr Textur stückig.
  6. Würze die Suppe mit Salz und Pfeffer nach Geschmack und verfeinere sie zum Schluss mit einem Schuss Kokoscreme, falls gewünscht.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 700IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Dieses Rezept ist nicht nur schnell und einfach zuzubereiten, sondern auch extrem anpassungsfähig für unterschiedliche diätetische Bedürfnisse – vegan, glutenfrei und voller Nährstoffe.

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