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Herzhafter Quinoa Frühstück Pfanne

Herzhafter Quinoa Frühstück Pfanne für Energie am Morgen

Genieße eine herzhafte Quinoa Frühstück Pfanne, die nahrhaft und schnell zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterrane
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel (gewürfelt) oder Schalotten
  • 150 g Pilze z.B. Champignons oder Steinpilze
  • 200 g Frischer Spinat oder Grünkohl
  • 200 g Gekochte Quinoa oder brauner Reis
Für das Würzen
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer, gehackter Knoblauch
Für die Garnierung
  • 1 Stück Ei oder Rührei aus Tofu für vegan
  • 50 g Feta-Käse oder Ziegenkäse/Hefeflocken
  • 1 Teelöffel Chiliflocken nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Zwiebeln hinzufügen und 3-4 Minuten anbraten.
  2. Pilze braten: Geschnittene Pilze einfügen und 5-7 Minuten braten, um eine goldene Farbe zu erreichen.
  3. Spinat hinzufügen: Frischen Spinat einrühren und 2 Minuten braten, bis er zusammenfällt.
  4. Quinoa einmischen: Gekochte Quinoa hinzufügen und 3-4 Minuten braten, mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.
  5. Ei braten: Quinoa-Mischung zur Seite schieben, Ei in die Mitte aufschlagen und nach Wunsch 3-5 Minuten garen.
  6. Feta und Servieren: Feta über die Quinoa-Mischung streuen, 1-2 Minuten abgedeckt lassen und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 186mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Quinoa gründlich spülen, bevor du sie kochst. Für mehr Abwechslung unterschiedliche Gemüsesorten verwenden.

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