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Knuspriger Tofu und Gurkensalat mit Erdnussdressing

Knuspriger Tofu und Gurkensalat mit Erdnussdressing

Ein schnelles, frisches und nahrhaftes Gericht, das knackigen Tofu und erfrischenden Gurkensalat mit Erdnussdressing kombiniert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 400 g festes Tofu extra-festes Tofu für beste Knusprigkeit
  • 1 Gurke englische Gurken sind perfekt
  • 1 rote Paprika süße Paprikavariante ist ebenfalls möglich
  • 1 rote Zwiebel grüne Zwiebeln als milde Alternative
  • 30 g frischer Koriander oder Petersilie
  • 2 EL Sesamsamen optional
Für das Dressing
  • 3 EL Erdnussbutter oder Mandelbutter
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari Tamari für glutenfreie Wahl
  • 1 EL Reisessig Zitronen- oder Limettensaft als Ersatz
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Chili-Flocken optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den festen Tofu, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und schneide ihn in gleichmäßige Würfel. Lass die Tofuwürfel 10 Minuten ruhen.
  2. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge die Tofuwürfel hinzu und brate sie für etwa 7-10 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. Wasche die Gurke, die rote Paprika und die rote Zwiebel. Schneide alle Zutaten in die gewünschten Formen und vermenge sie in einer großen Schüssel.
  4. In einer separaten Schüssel vermischst du die Erdnussbutter, Sojasauce, Reisessig, gehackten Knoblauch und Chili-Flocken.
  5. Gib die knusprigen Tofuwürfel zu den Gemüsezutaten und drizzle das Dressing darüber. Tossiere vorsichtig.
  6. Verteile den Salat auf Tellern und garniere nach Belieben mit frischem Koriander oder Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 22gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 16gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 50mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Serviere den Salat frisch für die beste Textur und den besten Geschmack.

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