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Kräuter-Frühlingspasta-Salat mit Protein

Kräuter-Frühlingspasta-Salat mit Protein für jeden Tag

Ein bunter und nahrhafter Kräuter-Frühlingspasta-Salat mit Protein, der in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 g Vollkornpasta Kann durch eine Lieblingspasta ersetzt werden.
  • 300 g Zerfleddertes Hühnchen Alternativ mit Kichererbsen für vegetarische Version.
Für das Gemüse
  • 200 g Cherrytomaten Können durch gewürfelte Paprika ersetzt werden.
  • 1 Stück Gurke Gewürfelt, kann durch Zucchini ersetzt werden.
  • 100 g Frischer Spinat Andere Blattgemüse wie Rucola sind möglich.
Für die Kräuter
  • 10 g Basilikum Frische Petersilie oder Dill können als Alternativen verwendet werden.
  • 10 g Petersilie Kann durch Koriander ersetzt werden.
  • 5 g Minze Optional weglassen oder durch Estragon ersetzen.
Für den Käse und Nüsse
  • 100 g Feta-Käse Kann durch Ziegenkäse oder Hefeflocken ersetzt werden.
  • 30 g Pinienkerne Alternativ mit Walnüssen oder Sonnenblumenkernen tauschen.
Für das Dressing
  • 2 El Zitronensaft Andere Zitrussäfte wie Limette sind ebenfalls geeignet.
  • 4 El Natives Olivenöl extra Jedes neutrale Öl kann ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Kochtopf
  • Siebstellen
  • große Schüssel
  • Kleine Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit salzigem Wasser zum Kochen und füge die Vollkornpasta hinzu. Koche sie gemäß den Anweisungen al dente und spüle sie kalt ab.
  2. Mische das zerfledderte Hühnchen, die halben Cherrytomaten, die gewürfelte Gurke, den frischen Spinat sowie die gehackten Kräuter in einer großen Schüssel.
  3. Füge die abgekühlte Pasta zur Gemüsemischung hinzu und vermenge alles vorsichtig.
  4. In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, das Olivenöl, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  5. Gieße das Dressing über die Pasta-Gemüse-Mischung und vermenge alles sanft.
  6. Füge den zerbröckelten Feta-Käse und die gerösteten Pinienkerne hinzu und hebe sie vorsichtig unter.
  7. Serviere sofort oder lasse den Salat bis zu 2 Stunden im Kühlschrank ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für beste Ergebnisse, den Salat frisch innerhalb von 2-3 Tagen genießen.

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