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Mango Teriyaki Lachs

Mango Teriyaki Lachs für echte Geschmacksliebhaber

Genieße Mango Teriyaki Lachs, ein einfaches und gesundes Gericht voller Geschmack und Omega-3-Fettsäuren.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 4 Stücke Lachsfilets am besten mit Haut
  • 1/4 Tasse Sojasauce low-sodium bevorzugt
  • 3 Teelöffel gehackter Knoblauch frisch oder in Pulverform
Für die Mango-Teriyaki-Sauce
  • 1 Tasse Mango-Püree alternativ Pfirsich- oder Ananaspüree
  • 2 Essenlöffel brauner Zucker kann durch Honig ersetzt werden
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel Sesamkörner oder gehackte Erdnüsse
  • 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln kann weggelassen werden

Equipment

  • Mixer oder Pürierstab
  • Backblech
  • Schüssel
  • Grill oder Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Sammle alle benötigten Zutaten, püriere die Mango und halte alles bereit.
  2. Sauce zubereiten: Mische Mango-Püree, Sojasauce, braunen Zucker und gehackten Knoblauch in einer Schüssel.
  3. Lachs marinieren: Lachsfilets in einer Schüssel mit der Hälfte der Sauce marinieren und mindestens 30 Minuten stehen lassen.
  4. Ofen/Grill vorheizen: Heize den Ofen auf 200°C vor oder bereite den Grill vor.
  5. Lachs garen: Nimm die Lachsfilets aus der Sauce und koche sie 12-15 Minuten auf dem Grill oder im Ofen.
  6. Servieren: Den Lachs mit der restlichen Sauce übergießen und mit Sesamkörnern und Zwiebeln garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 28gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 8gVitamin A: 80IUVitamin C: 25mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept ist ideal für Wochentage oder besondere Anlässe und lässt sich gut variieren.

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