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Mittelmeer Garnelen Pfanne: Schnelle, Geschmackvolle Freude

Mittelmeer Garnelen Pfanne: Schnelle Geschmacksexplosion Zuhause

Mittelmeer Garnelen Pfanne: Schnelle, Geschmackvolle Freude in weniger als 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 2 Esslöffel Olivenöl am besten extra natives
  • 400 g Tomaten gehackte Tomaten aus der Dose
  • 3 Zehen Knoblauch frisch
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 1 Stück Zucchini
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln
  • 1 Stück Karotte
  • 100 g Oliven verschiedene Sorten
  • 300 g Garnelen frische oder aufgetaute
  • 1 Teelöffel scharfe Paprika
  • 1 Teelöffel getrockneter Basilikum
  • 150 g Feta-Käse kann weggelassen werden
  • 1 Handvoll Petersilie

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie das Öl: In einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie die gehackten Tomaten hinzu und sautieren Sie sie etwa 2 Minuten lang, bis sie weich sind.
  2. Tomaten pürieren (optional): Für eine glattere Sauce können Sie die sautierten Tomaten pürieren. Wenn gewünscht, die Mischung zurück in die Pfanne geben und kurz auffrischen.
  3. Gemüse dünsten: Zucchini, Frühlingszwiebeln und die geschnittene Karotte in die Pfanne geben. Abdecken und 1-2 Minuten garen, bis sie weich sind.
  4. Garnelen und Gewürze hinzufügen: Garnelen, scharfe Paprika, getrockneten Basilikum und Oliven einrühren. Unbedeckt 6-7 Minuten kochen, bis die Garnelen rosa und undurchsichtig sind.
  5. Sauce verfeinern: Den gehackten Knoblauch und das Tomatenmark einrühren und weitere 2 Minuten kochen, um die Aromen zu vereinen.
  6. Abschließende Akzente setzen: Krümel Feta und gehackte Petersilie unterheben und 1 Minute erwärmen lassen, bis alles gut durchgemischt ist.
  7. Servieren und genießen: Heiß servieren, begleitet von knusprigem Brot, Reis oder Pasta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 180mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten und korrekte Garzeiten sind entscheidend für den Geschmack. Reste können im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahrt werden.

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