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Mittelmeer-Hühnchen-Buletten: Einfache Rezepte

Mittelmeer-Hühnchen-Buletten: Einfache, saftige Genussmomente

Mittelmeer-Hühnchen-Buletten: Einfache Rezepte für saftige und gesunde Buletten, ideal für jedes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Ruhen lassen 5 minutes
Total Time 32 minutes
Servings: 4 Buletten
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Buletten
  • 500 g Hähnchenfarce oder Pute für eine leichtere Option
  • 60 ml Rote Zwiebel gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 60 ml Sonnengetrocknete Tomaten fein gehackt
  • 1 Tasse Babyspinat locker gepackt
  • 1 Esslöffel Frischer Dill gehackt
  • 2 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Kochsalz
  • ½ Teelöffel Schwarzer Pfeffer
  • 2 Esslöffel Extra natives Olivenöl oder Avocadoöl

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel kombinierst du die Hähnchenfarce, rote Zwiebel, gehackten Knoblauch, sonnengetrocknete Tomaten, Babyspinat, Dill, Oregano, Salz und Pfeffer. Rühre alles gut durch, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
  2. Teile die Mischung in 4 gleich große Portionen und forme sie sanft zu Buletten.
  3. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das Olivenöl hinzu.
  4. Lege die Buletten in die Pfanne und brate sie 5–6 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind und eine Innentemperatur von 75°C erreichen.
  5. Nimm die Buletten aus der Pfanne und lass sie ein paar Minuten ruhen.
  6. Serviere die Buletten in Butter-Latte oder auf Brötchen, garniert mit Tzatziki, zerbröckeltem Feta, geschnittenem Zwiebel, Tomate und Avocado.

Nutrition

Serving: 1BulettenCalories: 250kcalCarbohydrates: 5gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Diese Buletten sind ideal für schnelle Abendessen oder als Meal-Prep. Variiere die Kräuter und füge Feta für zusätzlichen Geschmack hinzu.

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