Go Back
+ servings
Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten genießen

Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten genießen: Schnell & Gesund

Entdecke eine schnelle und gesunde Mahlzeit mit dieser Pfanne, die Champignons, Brokkoli und Karotten kombiniert.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 200 g Champignons oder Shiitake/Buntpilze
  • 200 g Brokkoli oder grüne Bohnen/Grünkohl
  • 2 Stück Karotten oder Zucchini/Paprika
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
Für die Sauce
  • 200 ml Gemüsebrühe oder natriumarme Variante
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl
  • 1 Bund Schnittlauch oder Petersilie/Koriander

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Wasche den Brokkoli, schäle und schneide die Karotten, und schneide die Champignons in Scheiben. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  2. Öl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Sauté die Zwiebel und den Knoblauch, bis die Zwiebel glasig ist (ca. 2 Minuten).
  3. Champignons hinzufügen: Gib die geschnittenen Champignons in die Pfanne; brate sie 3-4 Minuten, bis sie goldbraun und zart sind. Gelegentlich umrühren.
  4. Gemüse hinzufügen: Inkludiere die Karotten und den Brokkoli. Sauté die Mischung kurz, bis das Gemüse leuchtend und gerade weich wird.
  5. Brühe und Sojasauce einfüllen: Gieße die Gemüsebrühe und die Sojasauce hinein und lasse alles 2-3 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
  6. Würzen und servieren: Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Sesamöl abschmecken. Vor dem Servieren mit frischem Schnittlauch garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 80mgIron: 1.5mg

Notes

Diese Pfanne ist perfekt für ein schnelles Abendessen oder als nahrhafte Familienmahlzeit. Variiere die Gemüsesorten nach Lust und Laune.

Tried this recipe?

Let us know how it was!