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Schwarze Bohnen und Mais Pasta Salat

Schwarze Bohnen und Mais Pasta Salat Freude

Ein einfacher, gesunder Schwarze Bohnen und Mais Pasta Salat, der reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Amerikanisch, Gesund, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Rotini (oder Pasta nach Wahl) Verwende Vollkorn- oder glutenfreie Pasta für eine gesündere Option.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen Spüle die Bohnen aus der Dose.
  • 200 g Maiskörner Frische, gefrorene oder Dosenvarianten sind nutzbar.
  • 1 Rote Paprika Kann durch andere Farben der Paprika ersetzt werden.
  • 1 Rote Zwiebel Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 1/4 Bund Koriander Kann weggelassen werden, wenn du ihn nicht magst.
Für das Dressing
  • 60 ml Olivenöl Verwende Avocadoöl für ein anderes Geschmacksprofil.
  • 2 EL Frischer Limettensaft Frisch ist bevorzugt.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Kann durch geräuchertes Paprikapulver ersetzt werden.
  • 1 TL Chilipulver Menge kann je nach Vorliebe angepasst werden.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Essentielle Gewürze zur Geschmacksverstärkung.

Equipment

  • großer Topf
  • große Schüssel
  • Kleine Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Rotini gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser für etwa 8-10 Minuten.
  2. Gieße die Pasta ab und spüle sie unter kaltem Wasser ab.
  3. In einer Schüssel die abgekühlte Pasta mit den schwarzen Bohnen, dem süßen Mais, der gewürfelten roten Paprika, der Zwiebel und dem Koriander vermengen.
  4. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Limettensaft, Kreuzkümmel und Chilipulver vermengen und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.
  5. Das Dressing über die Pasta-Mischung gießen und alles vorsichtig vermengen.
  6. Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  7. Vor dem Servieren nochmals durchmischen und nach Belieben mit frischem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Genieße den Salat als Hauptgericht oder Beilage für Grillfest.

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