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Zucchini mit Ei

Zucchini mit Ei: Schnelles, gesundes Rezept für die Familie

Zucchini mit Ei ist ein schnelles und gesundes Gericht voller Vitamine, perfekt für die Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Zucchini-Mischung
  • 2 stück Zucchini Hauptzutat
  • 1 stück Zwiebel verwende Schalotten für milderen Geschmack
  • 2 zehen Knoblauch für aromatische Würze
  • 2 esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 1 stück geheizte Tomaten oder Paprika optional
Für die Eimischung
  • 4 stück Eier oder Tofu für vegane Variante
  • 100 gramm Feta-Käse für Cremigkeit, optional
Zum Würzen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Anleitung für Zucchini mit Ei
  1. Wasche die Zucchini, schneide die Enden ab und schneide sie in 0,5 cm dicke Runden. Streue etwas Salz darüber und lasse sie 10 Minuten ruhen.
  2. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 3 Minuten lang.
  3. Gib den gehackten Knoblauch zu den Zwiebeln und brate ihn 1 Minute lang an.
  4. Lass die Zucchini abtropfen und füge sie in die Pfanne. Koche sie 5-7 Minuten, bis sie weich ist; würze mit Salz und Pfeffer.
  5. In einer separaten Schüssel die Eier gut verquirlen. Gieße die Eimischung über die Zucchini in der Pfanne.
  6. Streue den zerkrümelten Feta-Käse obenauf. Reduziere die Hitze und koche weiter, bis die Eier gestockt sind.
  7. Serviere das Gericht heiß, garniert mit frischen Kräutern wie Dill oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optional: Geröstete Pinienkerne als Topping für zusätzlichen Crunch.

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